Correr Embarazada

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¿Cuáles son los beneficios de correr durante el embarazo?

Salir a correr embarazada es una manera rápida y eficaz el trabajo de su corazón y de su cuerpo, dándole un físico y mental de impulso cuando se sienta cansado. Además, como caminar, puede hacer casi en cualquier lugar, así que es más fácil para adaptarse a su horario.

Es seguro para mí correr durante el embarazo?

Si usted está en buena salud y su embarazo es sencilla, la respuesta es por lo general sí. Sin embargo, algunas mujeres tienen condiciones médicas o complicaciones en el embarazo que significa que no deben de ejercicio. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar a correr o hacer cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo.

Si su proveedor le da la luz verde, la clave es escuchar a su cuerpo – no te exijas más allá de sus límites. Las mujeres que corrió con regularidad antes de quedar embarazada usualmente puede seguir funcionando a su ritmo normal durante el tiempo que se sienta cómodo.

Si usted es nuevo a correr, sin embargo, comenzar lentamente: calentamiento de cinco a 10 minutos de estiramiento y caminar, luego trotar a un ritmo lento y fácil ritmo durante unos cinco minutos, y se enfríe por caminar durante cinco a 10 minutos.

Si sus articulaciones no duelen y si usted se siente listo para más, poco a poco puede coger el ritmo o aumentar su distancia por una pequeña cantidad cada semana. El objetivo recomendado para las mujeres embarazadas es de al menos 20 a 30 minutos de ejercicio de moderada intensidad en todas o en la mayoría de los días de la semana. (Aprender acerca de otra gran forma de hacer ejercicio durante el embarazo.)

Tenga en cuenta que es importante mantenerse fresco durante el ejercicio. Evite correr en caliente o húmedo el clima ya que las mujeres embarazadas tienden a sobrecalentarse más fácilmente. También, si usted es un corredor nuevo o un veterano, usted probablemente tendrá que modificar su rutina de correr más tarde en el embarazo para acomodar el crecimiento de su vientre.

Siga leyendo para obtener consejos para ayudarle de forma segura incorporar trote en su embarazo rutina de ejercicios.

Consejos de funcionamiento para el primer trimestre

Mantenerse hidratado. Beba mucha agua antes, durante y después de su ejecución. Una manera de controlar su nivel de hidratación es pesarse antes y después de correr. Cualquier pérdida de peso es fluido y debe ser reemplazado por beber suficiente agua después de llevar su peso hacia atrás hasta que el número original por su próxima sesión de ejercicios.
Otra manera de controlar su nivel de hidratación es comprobar el color de su orina es de color amarillo oscuro, es necesario beber más. La orina debe ser de color amarillo pálido a casi claro.

Sugerencia: el agua pura es mejor, pero si utiliza un reemplazo de electrolitos bebida deportiva, diluir a cortar el contenido de azúcar – dos partes de agua por una bebida deportiva.
Mantenerse fresco. Use ropa suelta hecha de material ligero y transpirable para ayudarle a mantenerse fresco.

Proteger su piel. Use un sombrero de ala ancha para evitar o minimizar el melasma (relacionadas con el embarazo oscurecimiento de la piel). Siempre use un bloqueador solar de amplio espectro con un SPF de 30 o superior en todas las zonas expuestas de la piel.

Use calzado adecuado. Sus zapatos deben dar a sus pies un montón de apoyo, especialmente alrededor de los tobillos y de los arcos. La mirada de zapatos para correr que son acolchados para la absorción de choque y son flexibles en la bola del pie. Asegúrese de que usted consigue los zapatos que se ajustan bien en el embarazo puede aumentar su tamaño del zapato. Usted también puede querer cambiar el liner con una funda de silicona para una mejor absorción de choque.
Use un sostén de soporte. Invertir en una ajustable, de apoyo sujetador de los deportes que se pueden ampliar con sus pechos cada vez mayor.
Consejos de funcionamiento para el segundo trimestre

Tenga cuidado acerca de los cambios en el equilibrio. Su centro de gravedad se está desplazando como crece tu vientre, dejando más vulnerable a las caídas y resbalones. Evite correr en los senderos con escombros, rocas, raíces de árboles y otros obstáculos naturales que podrían causar una caída. Correr en el pavimento jugar a lo seguro.

Considere la posibilidad de su camino. Algunas mujeres embarazadas prefieren las líneas rectas de un largo camino, porque se ejecuta directamente sin tener que hacer turnos se siente más cómodo en las articulaciones. Otras mujeres no cuenta vueltas y prefieren correr en una pista ya que la superficie puede ser más fácil en las rodillas. Independientemente del tipo de camino que elija, asegúrese de que está en una zona segura, no un lugar remoto donde podría quedar varados en una emergencia. Siempre lleve su teléfono.

Mantener el crecimiento de su vientre. Si el movimiento fuerte de la ejecución está convirtiendo incómodo, trate de usar un vientre banda de apoyo.
Consejos de funcionamiento para el tercer trimestre

Continuar a ser tan cuidadoso como lo fueron durante los dos primeros trimestres. Y recuerde: Si usted se siente demasiado cansado para salir a correr, escuchar a su cuerpo y tomar un descanso. Esforzando demasiado puede ser perjudicial.

La mayoría de los corredores encontrar que su ritmo se ralentiza considerablemente durante el tercer trimestre, un paseo rápido puede ser una mejor opción, ya que su fecha de vencimiento enfoques.

Señales de que usted está empujando demasiado duro

Nunca ejecutar hasta el punto de agotamiento o falta de respiración. Se empuja hasta el límite de las fuerzas de su cuerpo para desviar el oxígeno que debe ir a su bebé. Facilidad si usted nota cualquiera de los siguientes signos:

Usted siente dolor en sus articulaciones y ligamentos durante o después de un entrenamiento.
Usted se siente agotado en lugar de energizado después de un entrenamiento.

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Correr despues de Comer

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Si quieres corres después de  comer tienes que saber que es importante alimentarse correctamente antes de participar en la vigorosa actividad aeróbica como correr. Sin embargo, es una buena idea esperar un poco de tiempo después de comer una comida antes de encaje de sus zapatillas de deporte. Se ejecuta directamente después de comer te puede dejar con una sensación de hinchazón, disminución de su rendimiento. En el peor de los casos, la interrupción de su proceso digestivo del organismo con la súbita actividad intensiva puede causar diarrea o dolores de estómago.

El Tiempo de espera y el Tamaño de la Comida

Cuánto tiempo debe esperar para ejecutar depende de cuánto has comido y su propio sistema digestivo. Como regla general, dése al menos una hora después de un pequeño refrigerio, de dos a tres horas después de una comida pequeña y de tres a cuatro horas después de una comida grande. Si te gusta tomar una carrera en un tiempo específico, como durante su hora de almuerzo o en la noche, cambiar su programa de alimentación para acomodar el ejercicio.

Por ejemplo, comer un buen desayuno al levantarte y sólo un plátano, un yogur o una barra de energía alrededor de una hora antes de su hora del almuerzo ejecutar. Tiene un bocadillo o un plato de sopa después de su ejecución.

Carbo-Carga

Si usted está buscando para optimizar su rendimiento en carrera, tratar de carbo-carga, una dieta práctica común entre los atletas de competición. A carbo-carga, que consume una mayor cantidad de hidratos de carbono durante los días previos a un partido o competición.

La práctica está diseñada para más actividades de resistencia, por lo que si sueles correr 10 km o menos, usted no tiene que añadir el extra de almidón. Si usted decide carbo-carga, siga la regla general de asesoramiento acerca de la espera entre la hora de la comida y el tiempo de ejecución. Seleccione integrales hidratos de carbono para el máximo de nutrientes. Para evitar el aumento de peso, el balance de la extra de carbohidratos consumo con la reducción de porciones de grasas o dulces.

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Fluidos

Los corredores no sólo debe atender a su la ingesta de alimentos sólidos; lo que se bebe es tan importante para su condición física y el rendimiento. Para algunas personas, tener una bebida para deportistas antes de una carrera puede sustituir una comida ligera, el suministro de abundante energía bien después de la última comida. Beber abundante cantidad de líquido es vital para mantener su cuerpo hidratado.

Incluso en los días fríos, salir a correr aumentará la necesidad de su cuerpo para la hidratación. Beber al menos 1,5 a 2,5 tazas de agua para carreras de una hora o menos. Optar por las bebidas deportivas que contienen sodio cuando se ejecuta por períodos más largos. Beber justo antes de correr es improbable a causa de la indigestión que los alimentos podrían. Sin embargo, si se ejecuta inmediatamente después de beber provoca malestar, sólo mantenerse hidratado durante todo el día, antes y después de su ejecución.
La Diarrea del corredor

Si usted sufre de corredor diarrea, no comer nada en absoluto durante al menos dos horas antes de su próxima ejecución. Durante las 24 horas de pre-ejecutar, ajustar su dieta, cortar los alimentos ricos en fibra, los edulcorantes artificiales, cafeína, líquidos calientes y los alimentos grasos. En consulta con su médico, volver a introducir estos alimentos en tu anterior a la ejecución de la dieta poco a poco, comprobando que los alimentos afectan a su condición.

Como Correr sin Cansarse

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Como todos sabemos, el como correr sin cansarse es una habilidad muy importante que todos deben ser capaces de hacer. Es una gran manera de adelgazar, y mantenerse saludable para el corazón.

También es bueno en una emergencia: nunca se sabe cuándo podría tener que huir de un animal salvaje, o un vendedor de puerta a puerta.

La desventaja de todo lo que se ejecuta es que es difícil seguir adelante! A veces te sientes tan cansado que tu cuerpo sólo quiere dejar de fumar, y cae cara primero al suelo. Este artículo mejorará tus habilidades de correr en general y si eres un buen corredor, ¡te mostraremos cómo ir aún más rápido!

Antes de correr

Mantenerse sano. Obtener tanto como el calcio y tantas vitaminas de su alimento como sea posible. Tienes que estar sano y en buena forma para correr. Ir fácil en la comida chatarra; Pegar con leche descremada o 2%; Bebe mucha agua; Comer un montón de frutas y verduras. Una dieta bien balanceada le ayuda a mantenerse sano y en forma.
Hacer entrenamiento cruzado. Además de correr, intente otras maneras de mantenerse en forma, como caminar, nadar y andar en bicicleta. Usted se fortalecerá y aumentará su resistencia cada día que haga ejercicio.
Participar en deportes como el fútbol, el béisbol o el baloncesto. Cualquier cosa que implique mucho ejercicio aeróbico ayudará.

Calentar. Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio o correr, siempre caliente. Esto le dirá a su cerebro que usted está a punto de hacer algún ejercicio serio, y estirar los músculos para que puedan alcanzar la eficiencia máxima. Un buen calentamiento comienza con el estiramiento, y estirar las piernas, para correr, es más eficaz.
Durante la carrera

Respire adecuadamente. Respire tan profundamente como usted puede a través de su nariz y exhale de una manera controlada a través de su boca.
Utilice su respiración para ayudarle a ritmo usted mismo. Por ejemplo: Tome dos respiraciones cortas adentro y dos soplos cortos hacia fuera. Trate de ayudar a ritmo usted mismo parando para relajarse.

Mantente hidratado. Su cuerpo necesita agua para sobrevivir, y la cantidad que debe beber es de aproximadamente 8 vasos por día. Antes de comenzar su carrera, tenga al menos una de esas gafas, y si tiene una botella de agua, llénela y llévela con usted para tomar una copa por el camino.

No sólo sprint para la línea de meta. Cuando usted está comenzando su carrera, sólo correr. Encuentre su ritmo y acumule hasta que haya alcanzado su ritmo cardíaco objetivo. Una vez que lo haga, debe ser capaz de correr 400 metros fácilmente sin cansarse. Cuando finalmente se siente sin aliento, ralentizar a un nuevo jog, hasta que su cuerpo se siente mejor. Tome una larga bebida fría para refrescarse y no se detenga hasta que haya alcanzado su objetivo. Una vez que pueda correr sin cansarse, añada un poco de velocidad.

No vayas demasiado rápido.

Sigue adelante. Una vez que te canses, no dejes que te detenga. Sin embargo, si en cualquier momento te sientes agotado, inmediatamente lento a un paseo de poder. Si siente dolor, sabe que está ejerciendo.
Concéntrese en mejorar su resistencia; Esto le ayudará a ir más lejos.

Encontrar la motivación

Corre a la música. Te hace querer bailar, ¿verdad? Es el ritmo que te va a poner en funcionamiento, así que úsalo a tu favor. Encuentre los ritmos y las melodías que le dan energía, cópielos en su iPhone, enchufe esos auriculares y continúe.
Escuchar música con un ritmo constante para mantenerte corriendo a un ritmo constante.
Imagina que estás en una película, corriendo para salvar al mundo; Afinar su música para que coincida con esto y te sentirás bien y te divertirás mucho más!

Manténgase enfocado y motivado. Dígase a sí mismo que puede hacer esto y logrará esto al final.
Piensa en tu objetivo final, imagina a la gente a la que vas a enorgullecerte cuando completes tu objetivo.

Romper su carrera hacia abajo. Si está ejecutando un 10K, divida en dos 5K, una vez que haya completado un bloque, pensar “Sólo tengo que hacer eso de nuevo”.
Recuerda las buenas carreras, recuerda cómo te sentías cuando las habías completado; Utilice esta memoria para llevarlo hasta el final.

Cuenta las millas. ¿Acabas de hacer una milla? Eso es una milla menos para correr ahora.

Traiga a un amigo a correr con usted. Tener empresa puede ser excelente motivación e inspiración. Puede animarse unos a otros y comparar las notas después de cada carrera.

Después de la carrera

Enfriarse. Como usted está liquidando su carrera, hacer de los últimos 10-15 minutos un período de desaceleración, poco a poco lento a ti mismo a un paseo. Cuando termine su sesión de jogging, haga algunos ejercicios de relajación y ejercicio. Esto ayudará a su cuerpo no estar tan fatigado como de lo contrario podría ser.

Tener un descanso. No corras todos los días o te desgastarás, tanto física como mentalmente. Toma un día de descanso.

Caminar Despues de Comer

Conoce los beneficios de caminar después de comer. Comienza ahora a mejorar tu salud.

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¿Está buscando una manera de mejorar su salud? Si es así, entonces usted debe poner sus zapatos para caminar después de comer.
La investigación ha encontrado que caminar después de comer una comida, sobre todo después de comer la cena, puede hacer maravillas para su salud; Es decir, puede ayudar a bajar el azúcar en la sangre, reducir sus triglicéridos, acelerar la digestión, ayudar a quemar calorías y ayudar en la pérdida de peso – entre otras cosas.

Los expertos médicos han encontrado que si usted camina sólo 100 pasos después de comer su cena – o cualquier otra comida – y notará una gran mejora en su bienestar general.

Caminar y digestión

Si te sientes lleno después de comer una comida, entonces llegar a caminar. La digestión es el proceso de descomponer el alimento que ha consumido. Se pone en acción tan pronto como termine de comer y se puede acelerar caminando. Caminar obtiene los jugos gástricos que fluyen y ayuda a prevenir una gran cantidad de problemas de estómago, incluyendo indigestión y acidez estomacal.

Mejora metabolismo

¿Quieres bajar de peso? Luego comienza a caminar después de comer una comida. Su metabolismo juega un papel clave en el control de su peso. Cuanto más rápido su metabolismo, más rápido usted quemará calorías, y así, mejor su peso será controlado. Si usted va a dar un paseo después de comer una comida, usted será capaz de estimular el proceso metabólico, lo que influye en gran medida la velocidad a la que se quema calorías; Por no mencionar que ayuda a mejorar la función de otros órganos, también.

Disminuye los triglicéridos

Los altos niveles de triglicéridos, las partículas de grasa que fluyen a través de la sangre, son una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares. Los investigadores han encontrado que al caminar después de consumir una comida, en realidad puede ayudar a suprimir el aumento de la concentración de triglicéridos después de comer una comida que es alta en grasa.

Mejor sueño

¿Tiene problemas para quedarse dormido por la noche? Comience a caminar después de comer y tendrá un tiempo más fácil a la deriva a tierra de ensueño. Caminar puede ayudar a reducir los niveles de estrés y también aumentar la circulación; Dos cosas que son importantes para mejorar el sueño.

Bajo azúcar en la sangre

Usted puede bajar su azúcar en la sangre por caminar por sólo 15 minutos después de consumir una comida. Esta es una noticia maravillosa para aquellos que sufren de diabetes, así como aquellos que son pre-diabéticos.

Ayudas en la pérdida de peso

Si desea perder peso, pero los entrenamientos de alta intensidad no son lo tuyo, entonces estarás encantado de saber que caminar después de comer puede ayudar a reducir la cintura. Caminar ayuda a quemar calorías y es un factor clave para que la sangre fluya, mantener un peso saludable y vivir un estilo de vida saludable.

La conclusión es la siguiente: si desea aumentar su salud general y bienestar, sólo tome un par de zapatos cómodos y dar un paseo corto después de comer una comida. El aire fresco le hará maravillas y el movimiento activará tantos beneficios para la salud.